15 шагов-лайфхаков и сразу 2 развивающих приза: чем не повод провести инвентаризацию своей психологической устойчивости и сделать первые или очередные шаги к ней? А по сути, очень важные шаги - к самому себе 🫶 🆘Жизнь с каждым днём накатывает на нас новостями, которые у одних вызывают стрессовые и тревожные состояния, а других словно омывают нежной пеной и вызывают только интерес и желание поиска новых возможностей.🌊
Есть убеждение (определенно, ограничивающее), что одни родились ранимыми и слабыми, а другие - вот такими стойкими как кремень.
💯На самом деле те, кто каждый день уверенно справляются с провалами, болезненными расставаниями и другими ударами судьбы, не родились с несгибаемым характером и стальной волей — они такими стали. И это под силу каждому из нас.
✅Психологи определяют психологическую устойчивость как способность восстанавливаться после неудач и легко приспосабливаться к изменениям. Это качество можно и нужно развивать, и помогут вам в этом 15 шагов.
1. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ
Не так важно, кто это будет — члены семьи, друзья или знакомые из группы поддержки, в которую вы обратились со своей проблемой. Важно, чтобы общение строилось на взаимном доверии, заботе и желании помогать друг другу.
Для меня такой группой поддержки всегда была семья. И сейчас я с удовольствием включаю в этот мудрый круг спокойствия своего сына. Рассуждения 9-летнего пацана регулярно действуют на меня как освежающий холодный душ.
Также у меня есть буквально единицы друзей и коллег, с которыми я могу не сходиться во мнениях, но чья отличная от моей точка зрения становится точкой опоры для меня.
Обсуждение проблем помогает понять, что мы не останемся наедине с трудностями и что другие люди тоже переживали или переживают прямо сейчас нечто подобное. Когда мы знаем, что можем опереться на близких, это создает ощущение безопасности, и уровень психологической устойчивости повышается.
2. ВСТРЕЧАЙТЕ ЖИЗНЕННЫЕ ТРУДНОСТИ ЛИЦОМ К ЛИЦУ
Не отрицайте происходящее. День за днем, шаг за шагом делайте то, что в ваших силах, чтобы справиться с трудностями.
Это сделать далеко не так просто, как задекларировать. Я сама регулярно (минимум 1 раз в месяц хожу в диагностику и терапию с запросами: а что это за фигня произошла и как из неё выйти с минимальными потерями и максимумом осознаний почему и зачем так случилось, чтобы больше на этих граблях не спотыкаться. Кстати, это мой любимый формат диагностики: https://vk.com/wall-160553185_7922
3. ВЕРЬТЕ, ЧТО ПРОБЛЕМУ МОЖНО РЕШИТЬ
Мы не можем контролировать все, но точно способны контролировать свои реакции. Хвалите себя за шаги, которые предпринимаете для преодоления трудностей или кризисной ситуации. Верьте, что можете справиться с проблемой. Напоминайте себе о прошлых победах — наверняка в жизни уже происходило что-то неприятное, с чем вы смогли справиться.
Воспринимайте себя как человека, который способен решать проблемы. Пусть сложные времена станут возможностью доказать это себе. SWOT-анализ и другие простые и действенные техники коучинга вам в помощь.
4. РАЗВИВАЙТЕ НАВЫКИ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМ И ИДИТЕ К ЦЕЛИ
Не позволяйте проблемам, которые на первый взгляд кажутся неразрешимыми, помешать вам двигаться дальше. Подумайте, что можете сделать прямо сейчас, чтобы начать разбираться с ситуацией. Составьте список вариантов действий, но не пытайтесь найти идеальное решение, которое удовлетворит всем критериям, просто генерируйте идеи.
Когда завершите список, распишите каждый пункт чуть подробнее: что именно будете делать в этом случае, с чего начнете, какие последствия возможны. Выберите наиболее реальный вариант и начинайте работать над ним. Если он не сработает, выберите другой. Возможно, такой подход кажется банальным, но эффективность вас удивит.
Если самостоятельно данную технику реализовать не получится, добро пожаловать в коучинг. На коуч-сессиях подобные генерации идей происходят быстро и эффективно. Концепция коучинга ICM "хочу-могу-ресурсы", по которому я являюсь сертифицированным специалистом, великолепно работает в этом подходе.
5. ДЕЙСТВУЙТЕ
Вместо того чтобы замирать в нерешительности или прокрастинировать, сделайте шаг вперед. Разделите план на небольшие этапы, чтобы он не казался сложным и невыполнимым. Начните с малого. Не зацикливайтесь на переживаниях о завтрашнем дне, живите сейчас.
Воспринимайте себя не как жертву, а как хозяина своей жизни — разумного, грамотного, спокойно разбирающегося в том, где что и зачем лежит, и как это можно использовать себе во благо.
Отпустить переживания прошлого - регрессия в помощь. Увидеть цель, создать план реализации - добро пожаловать в коучинг. Итого получается любимый моими клиентами формат "Терапия+коучинг": https://vk.com/wall205506841_4702
6. ПРИМИТЕ ИЗМЕНЕНИЯ КАК ЧАСТЬ ЖИЗНИ
С течением времени некоторые мечты и планы, которые мы лелеяли, могут стать невыполнимыми. Признавать это больно. Но вместо того, чтобы сожалеть о несбывшемся, лучше направить энергию на то, что еще можно сделать сейчас или в будущем.
«Когда одна дверь закрывается, открывается другая. Но мы так долго и с таким сожалением смотрим на закрывшуюся дверь, что не замечаем ту, что открылась», — эти слова Александра Грэма Белла как нельзя лучше подходят к этой ситуации. Тренируйте гибкость и умение видеть события в новом свете.
Здорово в этом помогает взгляд на происходящее откуда-нибудь повыше, с уровня души, из центра Вселенной.
Духовный коучинг всегда готов в этом помочь: https://vk.com/wall205506841_4762
7. ПРИМИТЕ ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ
Никому при рождении не обещали, что жизнь всегда будет легкой и приятной. Позвольте себе испытывать весь спектр эмоций. Один из признаков высокой психологической устойчивости — умение сопереживать себе, принимать моменты печали, гнева, страха и тревоги. Эти эмоции естественны. На них не нужно зацикливаться, но и отрицать их не стоит: проживая их, мы учимся адаптироваться к жизни.
На сессиях регрессионной терапии мы с клиентами учимся соприкасаться с самыми тяжёлыми эмоциями, знакомиться с ними, учиться быть им благодарным и отпускать из своего жизненного пространства.
8. СОХРАНЯЙТЕ ВНУТРЕННИЙ ЛОКУС КОНТРОЛЯ
Люди с высокой психологической устойчивостью верят в важность того, что делают. Они берут на себя ответственность за действия и их последствия. Люди с внешним локусом контроля, наоборот, винят в своих неудачах окружающих или обстоятельства. Такой подход к жизни удручает, разочаровывает и тяготит. Каждый выбор влияет на развитие событий, так что пора взять ответственность на себя.
9. ПОДУМАЙТЕ, ЧЕМ ТРУДНОСТИ МОГУТ ВАМ ПОМОЧЬ
Преодолевая трудности, мы развиваемся и растем. Ситуации затрагивают разные качества личности: одни учат сострадать себе, другие — осознавать эффективность. Может быть, в результате вы научились с большей благодарностью относиться к жизни? Спросите: «Чему меня учит эта ситуация?» Даже если сейчас это кажется невероятным, возможно, в будущем вы будете благодарны за то, кем стали в процессе преодоления трудностей.
10. ОЦЕНИВАЙТЕ ПРОБЛЕМЫ В ПЕРСПЕКТИВЕ
Реагируйте на сложные ситуации адекватно: если чувствуете, что незначительная проблема кажется катастрофической, попробуйте взглянуть на ситуацию иначе. Спросите себя: «А будет ли это важно для меня через пять лет?» Лишние переживания могут сбить вас с ног и подорвать способности к решению проблем.
Приемы диссоциации от стресса вам в помощь: https://vk.com/wall-160553185_8089
11. СМОТРИТЕ В БУДУЩЕЕ С НАДЕЖДОЙ
Стремитесь к оптимистичной и реалистичной точке зрения. Вместо самого мрачного сценария представляйте самый благоприятный. Быть оптимистом не значит игнорировать проблемы или относиться к ним несерьезно. Это значит верить в то, что в итоге все сложится хорошо.
А ещё лучше прогуляться в будущем и осмотреться там, помогая себе настоящему выбрать наиболее подходящий для себя вариант развития будущего.
12. ЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ
Переживать трудные времена проще, если вы в хорошей форме физически и эмоционально. Здоровое питание, сон, спорт и отдых неспроста рекомендуют самые разные специалисты. Одним со стрессом помогают справиться медитации или молитвы, другим — игры с домашними питомцами, прогулки на природе или вечер в компании друзей. Делайте то, что вас радует и помогает расслабиться.
В марте и апреле действует подарочная акция на мега заботливый женский формат терапии о здоровье и энергии: https://vk.com/wall-160553185_8327 Рекомендую 😍🙏✨
13. НАЙДИТЕ БАЛАНС МЕЖДУ ПОМОЩЬЮ ИЗВНЕ И СОБСТВЕННЫМИ РЕСУРСАМИ
Нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за помощью в трудную минуту. Но всецело полагаться на других и впадать в зависимость от них — это мешает нам учиться справляться с проблемами.
14. СКАЖИТЕ «НЕТ» САМОРАЗРУШЕНИЮ
Алкоголь, наркотики, азартные игры, переедание не помогают решать проблемы. Прибегая к этим средствам, мы лишь ненадолго делаем вид, что проблем нет. На самом деле трудности не только останутся, но и усугубятся — к ним добавятся зависимость, проблемы со здоровьем и деньгами. И тогда сил на преодоление сложных ситуаций будет меньше.
Работа с зависимостями и созависимыми состояниями - конек регрессионной терапии.
15. СТАВЬТЕ КРАТКОСРОЧНЫЕ И ДОЛГОСРОЧНЫЕ ЦЕЛИ
Если вы наполните каждый день смыслом, вам будет легче преодолевать сложности. В некоторых случаях вы даже сможете использовать свой опыт, чтобы помочь другим людям в тяжелой ситуации.
✅Предлагаю провести инвентаризацию в формате: сколько шагов к психологической устойчивости у вас уже пройдено, а сколько ещё предстоит и пригласить познакомиться с этими шагами ваших друзей с его упоминанием (активная ссылка его ника) в комментариях.
🙌При наличии 20+ комментариев по данной форме от участников группы Жизнь по душе проведу (также прошу поддержать пост ❤️) сразу два розыгрыша:
1. Диагностическая консультация регрессионной терапии по любому запросу продолжительностью 45 минут;
2. Стратегическая коуч-сессия по любому запросу продолжительностью 45 минут.
🎁🎁Розыгрыши проведем в сб 8 апреля 2023 года.
☺️Давайте начну я: 11 пройдено, 4 - в процессе.
Приглашаю познакомиться с 15 к психологической устойчивости Светлана 🥰
🫶Также буду признательна, если поделитесь, какие из рекомендаций в посте оказались для вас новыми или актуальными, полезными в текущей ситуации?
#юлия_бринева #юлия_бринева_стрессоустойчивость #юлия_бринева_терапия #юлия_бринева_коучинг #психология #психологическая_устойчивость #ресурсы #розыгрыш
